冬天吃多動少養一身膘 學三招讓脂肪君滾蛋
作者:管理員    發布于:2015-11-24 12:29:26    文字:【】【】【
摘要:核心提示:為了抵御寒冷,人們在冬天都會不自覺吃得多一些。但是,當過多的熱量消耗不完時,多余的部分就會以脂肪的形式被儲存起來,不經意間養出一身膘。那么,寒冷天氣要御寒,不要多余的脂肪,該怎么做呢?專家教你三招趕走“脂肪君”!

脂肪存在于人和動物的皮下組織中,它能為人體的代謝提供能量,所以為了抵御寒冷,人們都會不自覺吃得多一些。但是,當過多的熱量消耗不完時,多余的部分就會以脂肪的形式被儲存起來,等天氣回暖換下厚衣時才開始深深懊惱:發胖的身材如何恢復?那么,寒冷天氣要御寒,不要多余的脂肪,該怎么做呢?

冬天吃多動少養一身膘 學三招讓脂肪君滾蛋

  1.合理的飲食習慣

  每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會減掉脂肪,也會損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

  此外,平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物,避免過量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食,每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

  2.適當的運動鍛煉

  天氣比較冷的時候,有些人就會懶惰下來不肯運動,而如果吃得又多的話,就容易發胖,所以,寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

  運動時首選有氧運動,所謂“有氧運動”,就是在有氧狀態下的運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

  有氧運動的目的在于增強心肺耐力,并運走肌肉中的廢物,與此同時,一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪,減少體內脂肪的沉積量。

  3.輔以塑形訓練

  很多人都會有這種困惑,吃多了發胖時,脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,換上夏裝時,這些贅肉讓人很是煩惱。

  對付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導下輔以塑形訓練,如瑜伽、啞鈴等,通過有計劃的肌肉訓練,使體內肌肉脂肪比例均衡,以達到塑造完美肌肉的效果。(通訊員:彭文斌 林惠芳)

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